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杉並、下井草の理容室hiraひらおかのブログ

お店のサイト http://hairhira.com
10月29日(水)

すぐに始められる有酸素運動 

なかなか習慣として定着しない「運動」「ダイエット」
「筋トレ」。

何時もやらねばやらねばと思っていながらダラダラと
何かしていると良い時間になってしまって、まあいいや
明日から…

と明日からと思い出して数年経っているんですが…

いつもやらないと、とは思っていて、そういう記事は
目を通しますし、blogに書こうと何時も取って
有ります。

そのなかの一つから取り上げます。

スポーツの秋ですし。



どうしても運動不足になりがちな現代人の生活ですが
運動不足の解消にはスポーツが効果的です。

スポーツは体力の増強や健康の維持の為だけで無く
ストレスを発散しアンチエイジングや肥満の予防にも
効果が有ります。

やりたいスポーツをやるのが良いのですが、何でも
良いという訳ではなく、使う筋肉や痛めやすい部位
なども事前に調べてからやらないと逆に体を悪く
してしまうので、そういう知識を付けることが重要
です。


スポーツには瞬発力を強めるものと持久力を高める
ものが有ります。

瞬発力は「無酸素運動」によって鍛えられます。

持久力はそれに対して「有酸素運動」によって
鍛えられ、こちらのほうが健康の為には良い運動
です。


さらにはスポーツには運動の強度、運動の時間、
運動の頻度という3つの要素が有ります。

強度を測るのには心拍数を計測すると良いそうです。

時間は、健康の為のスポーツなら1回に20-30分ぐらい
で十分ですが体を動かす前と後に5-10分ぐらいの
ウォームアップとクールダウンをしたほうが良い
そうです。

3つ目の運動の頻度ですが、1週間に2,3回で
十分だそうです。

頻度よりは長く続ける事が大切だそうです。


こういった物から考えると健康に適した運動は
ウォーキング、サイクリング、スイミング、
ジョギング、縄跳び、踏み台昇降といった物が
良いそうです。


で、そんな事やる時間も余裕も無いよ…という方々
は普段の生活の中に運動を取り入れる事を奨め
ていました。


例えば、会社ではエレベーターでなく階段を使う、
駅などでも。

外でもなるべく歩く距離と機会を増やす。

その歩くときに早めに歩く。

電車ではなるべく座らずに立って乗る。

こういうことをするだけでも効果が有る、との
事でした。


日常生活でそれだけ自ら運動の機会を作れるような
意志の強い方は本当に全く時間がないぐらい忙しい
方を除いて、なんらかのトレーニングも出来るような
人だと思います…

日頃の筋トレや腹八分目などを守れないような
人達が電車や駅で(略


そう思って駅のエスカレーターなどを見ていると…


最近、私も階段では無くエスカレーターに良く
乗っています…

そこからですね、まずは。
プロフィール

平岡文隆

Author:平岡文隆
東京の杉並区下井草で
ヘアサロンを家族で
営んでおります。
ここを通して色々と知って
頂き、お店で話題にして
貰ったり何かのお役にでも
立てば、また暇つぶしに
読んで頂ければ、という
ようなコンテンツです。
宜しくお願いします!

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